МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ В БЕГЕ У МУЖЧИН:
| Дистанция | Условия | Рекорд(время) | Спортсмен (страна) | Дата установлениярекорда | Место установлениярекорда |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 метров | в помещении | 5,56с | Донован Бейли (Канада) | 9 февраля 1996г | Рино (США) |
| 60 метров | в помещении | 6,34с | Кристиан Коулман (США) | 18 февраля 2018г | Альбукерке (США) |
| 100 метров | на открытомвоздухе | 9,58с | Усэйн Болт (Ямайка) | 16 августа 2009г | Берлин (Германия) |
| 200 метров | на открытомвоздухе | 19,19с | Усэйн Болт (Ямайка) | 20 августа 2009г | Берлин (Германия) |
| 200 метров | в помещении | 19,92с | Фрэнки Фредерикс (Намибия) | 18 февраля 1996г | Льевен (Франция) |
| 400 метров | на открытомвоздухе | 43,03с | Вайде ван Никерк (ЮАР) | 14 августа 2016г | Рио-де-Жанейро (Бразилия) |
| 400 метров | в помещении | 44,52с | Майкл Норман (США) | 12 марта 2005г | Фейетвилл (США) |
| 800 метров | на открытомвоздухе | 1:40,91 | Дэвид Рудиша (Кения) | 9 августа 2012г | Лондон (Великобритания) |
| 800 метров | в помещении | 1:42,67 | Уилсон Кипкетер (Дания) | 9 марта 1997г | Париж (Франция) |
| 1000 метров(1км) | на открытомвоздухе | 2:11,96 | Ной Нгени (Кения) | 5 сентября 1999г | Риети (Италия) |
| 1000 метров(1км) | в помещении | 2:14,96 | Уилсон Кипкетер (Дания) | 20 февраля 2000г | Бирмингем (Англия) |
| 1500 метров | на открытомвоздухе | 3:26,00 | Хишам Эль-Герруж (Марокко) | 14 июля 1998г | Рим (Италия) |
| 1500 метров | в помещении | 3:31,04 | Самуэль Тефера (Эфиопия) | 16 февраля 2019г | Бирмингем (Англия) |
| 1 миля(1609 метров) | на открытомвоздухе | 3:43,13 | Хишам Эль-Герруж (Марокко) | 7 июля 1999г | Рим (Италия) |
| 1 миля(1609 метров) | в помещении | 3:47,01 | Йомиф Кеджелча (Эфиопия) | 3 марта 2019г | Бостон (США) |
| 2000 метров(2км) | на открытомвоздухе | 4:44,79 | Хишам Эль-Герруж (Марокко) | 7 сентября 1999г | Берлин (Германия) |
| 2000 метров(2км) | в помещении | 4:49,99 | Кенениса Бекеле (Эфиопия) | 17 февраля 2007г | Бирмингем (Англия) |
| 3000 метров(3км) | на открытомвоздухе | 7:20,67 | Даниэль Комен (Кения) | 1 сентября 1996г | Риети (Италия) |
| 3000 метров(3км) | в помещении | 7:24,90 | Даниэль Комен (Кения) | 6 февраля 1998г | Будапешт (Венгрия) |
| 5000 метров(5км) | на открытомвоздухе | 12:35,36 | Джошуа Чептегеи (Уганда) | 14 августа 2020г | Монако |
| 5000 метров(5км) | в помещении | 12:49,60 | Кенениса Бекеле (Эфиопия) | 20 февраля 2004г | Бирмингем (Англия) |
| 5км по шоссе | на открытомвоздухе | 12:51 | Джошуа Чептегеи (Уганда) | 16 февраля 2020г | Монако |
| 10000м(10км) | на открытомвоздухе | 26:11,02 | Джошуа Чептегеи (Уганда) | 7 октября 2020г | Валенсия (Испания) |
| 10км по шоссе | на открытомвоздухе | 26:38 | Джошуа Чептегеи (Уганда) | 1 декабря 2019г | Валенсия (Испания) |
| 15км по шоссе | на открытомвоздухе | 41:05 | Джошуа Чептегеи (Уганда) | 18 ноября 2018г | Ниймеген (Нидерланды) |
| 20000м(20км) | на открытомвоздухе | 56:25,98 | Хайле Гебреселассие(Эфиопия) | 27 июня 2007г | Острава (Чехия) |
| 20км по шоссе | на открытомвоздухе | 55:00 | Джеффри Камворор (Кения) | 15 сентября 2019г | Копенгаген (Дания) |
| Полумарафон(21км 97,5м) | на открытомвоздухе | 57:32 | Кандие Кибивотт (Кения) | 6 декабря 2020г | Валенсия (Испания) |
| Часовой бег | на открытомвоздухе | 21км 285м | Хайле Гебреселассие(Эфиопия) | 27 июня 2007г | Острава (Чехия) |
| 25000м(25км) | на открытомвоздухе | 1:12:25 | Мозес Мосоп (Кения) | 3 июня 2011г | Юджин (США) |
| 25км по шоссе | на открытомвоздухе | 1:11:18 | Деннис Киметто (Кения) | 6 мая 2012г | Берлин (Германия) |
| 30000м(30км) | на открытомвоздухе | 1:26:47 | Мозес Мосоп (Кения) | 3 июня 2011г | Юджин (США) |
| 30км по шоссе | на открытомвоздухе | 1:26:45 | Элиуд Кипчоге (Кения) | 16 сентября 2018г | Берлин (Германия) |
| Марафон(42км 195м) | на открытомвоздухе | 2:01:39 | Элиуд Кипчоге (Кения) | 16 сентября 2018г | Берлин (Германия) |
| 100км по шоссе | на открытомвоздухе | 6:09:14 | Нао Кадзами (Япония) | 24 июня 2018г | Юбецу (Япония) |
10 самых быстрых спринтеров планеты
Усэйн Болт
Родился 21 августа 1986 года.
Шестикратный чемпион Олимпийских игр. В истории его спортивной карьеры, Болт поставил целых восемь мировых рекордов.
Майкл Дуэйн Джонсон
Родился 13 сентября 1967 года в Далласе.
Американский легкоатлет, специализирующийся в беге на короткие дистанции 200 и 400 метров. Является одним из самых быстрых спортсменов в истории.
Неоднократный чемпион Олимпийских игр и восьмикратный победитель на чемпионе мира.
Тайсон Гэй
Родился 9 августа 1982 году.
Тайсон родом из Кентукки. Является профессиональным спортсменом в беге на 100 и 200 метров. На стометровых соревнованиях Гэй стоит вторым по счету из самых быстрых спортсменов-спринтеров.
Милка Сингх
Родился в 1930 году.
Родина легкоатлета – Индия. Милка первый человек, представляющий свою страну, выигрывавший золото. Не раз участвовал в Олимпийских играх, однако стать победителем ему не удавалось. Многие его называли «Летающий Сингх»
Асафа Пауэлл
Родился 23 ноября 1982 года.
Ямайский легкоатлет. Участник и чемпион Олимпийских игр. Один из рекордсменов в забеге на 100 метровую дистанцию.
Морис Грин
Родился 23 июля 1974 года.
Многократный чемпион мира. Участвовал в соревнованиях на короткие дистанции в беге длиной 100 и 200 метров.
Фредерик Карлтон «Карл» Льюис
Родился 1 июля 1961 года в Алабаме.
Восьмикратный чемпион мира в прыжках в длину. Девятикратный чемпион в беге на короткие дистанции. Фредерик, один из немногих спортсменов, кому удалось несколько раз подряд завоевывать высший результат на Олимпийских играх в одном и том же подвиде легкоатлетического спорта.
Неста Картер
Родился в Ямайке 11 октября 1985 года. Двукратный чемпион Олимпийских игр.
Личные рекорды:
- 100 метров — 9,78;
- 200 метров — 20,25;
- 60 метров — 6,49;
- 50 метров — 5,67.
Александр Бреднев
Родился в России 6 июня 1988 года. Является чемпионом России в 2013 году на дистанции длиной в 60 и 100 метров. Выиграл соревнования Moscow Challenge в 2012-м году на дистанции 200 метров.
Никель Ашмид
Родился 7 апреля 1990 года.
Олимпийский чемпион, обладатель множества золотых медалей. Специализируется в спринтерском беге на небольших дистанциях длиной в 100 метров.
Новички, любители и спортсмены: иногда шагом быстрее
Средняя быстрота передвижения при ходьбе – 5 км за 1 час. Спортсмены ходоки шагают гораздо шустрее: 15 км/ч мужчины и 14 женщины. Но у них особая техника, которую обычные люди при ходьбе не используют. И даже трусца у них будет медленнее.
Неподготовленный любитель, выйдя на легкоатлетическую дорожку и выложив все силы, все равно не сможет показать тот результат, на который способен его организм. При этом за свое усердие он еще и «расплатится» мышечной болью. Ладно если так, но можно и сердцу навредить! Только после тренировок, которые обеспечат необходимый прирост мышечной массы, адаптацию сердечно-сосудистой и дыхательной систем к усиленному потреблению мышечной тканью кислорода, атлет заметно улучшит свои показатели на дорожке уже через месяц-два.
О том, какие скоростные качества и какие результаты в беге должны показывать легкоатлеты разного уровня я уже подробно изложил в статье «Нормативы по бегу для школьников, взрослых, военнослужащих, нормы ГТО«. Так что можете оценить свой уровень по таблицам из статьи.
Занятия легкой атлетикой
Переход в канадскую школу оказался для Бена Джонсона нелегким. Его ямайский акцент и заикание привели к дополнительным занятиям. По словам спортсмена, он не любил ходить в школу. Ему удалось окончить школу, хотя его способности к чтению и математике остались на крайне базовом уровне. Интересы Джонсона были другими. В 1977 г. он присоединился к брату Эдварду, который являлся членом клуба Scarborough Optimist. Оба тренировались у Чарльза Фрэнсиса, который в начале 1970-х был канадским олимпийским спринтером. Молодой Джонсон его не впечатлил. По словам тренера, Бен был маленьким для своего возраста и настолько тощим, что выглядел на 12, а не 14 лет.
Когда Бен начинал тренироваться, он едва мог пробежать круг, не рухнув от изнеможения. Но после 6 месяцев упражнений он набрал 20 кг и 15 см роста и стал грозным легкоатлетом. В 1978 г. Бен занял 4-е место в 50-метровом забеге на Национальном чемпионате по легкой атлетике в Монреале. Всего через 2 года он пришел 2-м на 100-м дистанции чемпионата Канады. К тому времени Фрэнсис действительно был в восторге от своего молодого подопечного, и они стали близкими друзьями.
Самый быстрый человек России
Воспитанник Липецкой спортивной школы Денис Огарков стал чемпионом России в беге на 100 м. Спортсмен пробежал дистанцию за 10.31 времени. Сам Денис признается, что хотел бы «выбежать» из 10.30, и личный рекорд Дениса не особо устраивает, но результатом он все же доволен.
Из женщин самая быстрая в России — Кристина Сивкова. 22 летняя спортсменка пробежала 100 м за 11,35. Победой Кристина довольна, но считает, что результат «ни о чем» по мировым меркам.
Также спортсменка призналась, что ее демотивирует выступление только на чемпионате России. Девушка надеялась выступить, очень надеялась пройти, но не допустили. Кристина сочувствует всем спортсменам, которые бегают выше среднего, но им не дают возможности развиваться. Ситуация России в мире спорта и правда тяжелая. Непонятно и неизвестно, когда сборную допустят, сейчас каждый сам за себя, нет командного духа, и желания работать над собой. Также по неизвестным причинам, Кристине Сивковой не продлили международный допуск. Денис тоже вряд ли попадёт на мировой чемпионат. Мы очень надеемся, что ситуация вскоре изменится и шанс проявить себя на международных стартах самого высокого уровня у ребят появится.
Мировой рекорд в марафоне у женщин
Сегодня мировой общий рекорд в марафоне 42 км принадлежит уже легкоатлетке Редклифф из Британии, которая преодолела дистанции за 2 часа 15 минут. Такой рекорд был сделан Дж. Рэдклифф к 2003 году в апреле месяце, именно тогда и прошло это уникальное событие, которое стало широко известным и сегодня, это был мировой рекорд и его не смогли победить еще.
Рэдклифф участвовала тогда в Британском марафоне, где финишировала с удивительным показателем, удивив публику Лондона своим забегом. Такой вершины Джейн добилась, когда ей было около тридцати лет, а до этого в 2012 году она сделала сразу же два рекорда, 1-й в Лондоне и 2-1 в Чикаго. Специализируется эта легкоатлетка сегодня на длинных общих дистанциях, а также на беге по шоссе и различным сложным кроссам.
О спортсменке
Родилась Джейн в графстве Чешир в Дэвенхэме, с детства она была слабым обычным ребенком, который страдал сильно от астмы, а спортом она стала заниматься под влиянием и присмотром отца, известного в то время бегуна. Самые первые успехи ее пошли в 1992 году, когда и стала чемпионкой, а далее в 1997 году она еще получила серебро на большом чемпионате по кроссам.
Затем она в 1998 и 2003 году была чемпионкой по кроссу в Европе, кроме этого она участвовала в Олимпийских играх с 1996 году, хотя еще ни разу не поднималась более чем до 4 места, а в 2002, 2003 и 2005 годах стала первой в престижных марафонах Америки и Лондона.
Свой уникальный мировой общий рекорд она поставила в 2003 году, это был Лондонский большой марафон, который она пробежала за 2:15:25. Живет сегодня она в Монако, замужем Рэдклифф с 2001 года, имеет дочь Айлу, которая родилась в 2007 году, а в 2010 году появился еще сын Рафаэл, сегодня Рэдклифф уже завершила карьеру.
Как проходили соревнования
Уникальное событие в жизни Джейн Рэдклифф состоялось в 2003 году 13 апреля, когда она участвовала в женском марафоне и финишировала перед британской восторженной публикой, сделав уникальный рекорд. Такой Лондонский большой марафон ежегодно идет в Британии и является одним из шести самых крупнейших в мире.
Трасса марафона была самой быстрой, удобной и плоской, маршрут идет в Лондоне с восточной части, что в Блэкхит, а далее через Вулвич и Чарльтон в сторону запада к Гринвичу и через Темзу к Букингемскому дворцу. Джейн Рэдклифф сделала уникальный рекорд, который пока еще не смогли побить за все годы соревнований.
Важная встреча
Dennis Kipruto Kimetto родился в 1984 году в деревне Камвосор. Дома его все знают за победу в школьных гонках. Но тогда для Денниса бег был всего лишь хобби. Основным занятием было скотоводство и выращивание кукурузы. В свободное время мальчик тренировался как мог.
В 2010 году он случайно встретился с соотечественником Джеффри Мутаи, который к тому времени уже был победителем Эйндховенского марафона, а затем стал первым на Бостонском марафоне. Благодаря ему он попал в группу спортсменов. Киметто разрывался между фермерским хозяйством и тренировками. В конце концов он серьезно занялся бегом в 2011 году. Деннис до такой степени отдался спорту, что одержал победу и стал лучшим в мире на соревнованиях BIG 25 в Берлине со временем 1:11:18. Еще до той знаковой гонки в Германии Киметто занял первые места в полумарафонах: Найроби 2011 и RAK 2011 в Дубае.
«Я считаю мировой рекорд важной вехой в моей жизни. Решение обучаться полный рабочий день стало трудным временем для моей семьи, потому что деньги еще должны были материализоваться, и нельзя было пренебрегать работой на ферме», – говорил Деннис
Мировой рекорд в марафоне у мужчин
Мировой уникальный рекорд марафона среди мужчин сегодня принадлежит спортсмену Деннису Киметто из Кении, который преодолел дистанции 42 км всего за 2 часа и 2 минуты, это было в 2014 году.
Это был знаменитый большой Берлинский марафон, где кениец побил старый рекорд, сделанный еще Уилсоном Кипсангом году тому, в 2014 году участников было уже более сорока тысяч. Уже к середине этой дистанции Киметто держался семи лидеров, за которыми он бежал сначала и далее обогнал их, а то, что сделает мировой рекорд, он уже понял уже в конце самого пути дистанции.
О бегуне
Деннис Киметто действительно сделал историческое уникальное событие, так как человек впервые пробежал большой сложный марафон за два часа и две минуты.
Таким достижением марафонец из Кении вписал личное имя в истории спорта золотыми буквами, что стало замечательным достижением мира. Здесь Киметто сразу же взял быстрый темп бега и всем стал ясно, что мировой старый рекорд будет под угрозой точно.
Такой марафон для кенийца был уже четвертым, из которых он смог выиграть все три. Деннис был уверен, что в Берлине 2014 года он точно побьет старый рекорд, который сделал его соотечественник Уилсон и пробежит быстрее, чем за 2:03:00. Он четко сказал, что если погода в Берлине будет хорошей, то рекорд будет его точно, об этом Деннис Киметто говорил и ранее.
Как проходил марафон
Берлинский марафон обычно проходит в сентябре в столице и является уже вторым в мире по своей величине, сейчас здесь принимает участие уже более чем сорок тысяч спортсменов из 120 мировых стран. Дистанция здесь была традиционная, а сам старт шел прямо в столице Германии, по длине этой трассы стояло более миллиона фанатов и музыкальных коллективов.
У этого шикарного праздника был просто удивительный стиль, сначала вышло семь лидеров, хотя к отметке 30 км их уже осталось лишь три человека. Здесь Киметто четко и уверенно держался бега и прошел с Мутаи почти на одном уровне, а уже у 38 километра он стал первым и обогнал всех марафонцев.
Марафонская общая дистанция 42 км и 195 м — это особенный и уникальный старт, куда хотят взобраться многие хоть раз в своей жизни. Только для участия в марафоне требуется подойти к этому моменту рационально, серьезно подготовившись к данному делу, марафонец должен хорошо знать, что такое бег.
Каждый такой участник должен иметь допуск от врача, хотя возрастные ограничения есть не везде, то есть сможете стать марафонцем даже в престарелом возрасте точно.Традиционно старты проводятся по шоссе без больших перепадов, хотя также есть старты, где местность может быть экстремальной и сложной.
Достижения
Все результаты по марафону и полумарафону
| Год | Соревнование | Место проведения | Должность | Заметки |
|---|---|---|---|---|
| Представляя Кения | ||||
| 2011 | Найробийский полумарафон | Найроби, Кения | 1-й | 1:01:30 |
| RAK полумарафон | Дубай, Объединенные Арабские Эмираты | 1-й | 1:00:40 | |
| 2012 | Берлинский полумарафон | Берлин, Германия | 1-й | 59:14 |
| BIG 25 Берлин | Берлин, Германия | 1-й | 1:11:18 | |
| Берлинский марафон | Берлин, Германия | 2-й | 2:04:16 | |
| 2013 | Токийский марафон | Токио, Япония | 1-й | 2:06:50 |
| Чикагский марафон | Чикаго, США | 1-й | 2:03:45 | |
| 2014 | Берлинский марафон | Берлин, Германия | 1-й | 2:02:57 (РП) |
| 2015 | Лондонский марафон | Лондон, Англия | 3-й | 2:05:50 |
| 2016 | Лондонский марафон | Лондон, Англия | 9-е | 2:11:44 |
| 2018 | Шанхайский международный марафон | Шанхай, Китай | 10-е | 2:14:54 |
| Мировые марафонские соревнования | 2012 | 2013 | 2014 | 2015 | 2016 |
|---|---|---|---|---|---|
| Токийский марафон | — | 1-й | — | — | — |
| Бостонский марафон | — | — | — | — | — |
| Лондонский марафон | — | — | — | 3-й | 9-е |
| Берлинский марафон | 2-й | — | 1-й | — | — |
| Чикагский марафон | — | 1-й | — | — | — |
| Нью-йоркский марафон | — | — | — | — | — |
Лучший результат в марафоне
Самый быстрый марафон удался спортсмену из Кении Элиуд Кипчоге, который преодолел классическую марафонскую дистанцию за 2 часа и 24 секунды. Забег проводился в рамках акции от крупного производителя спортивной экипировки Nike.
Цель забега заключалась в том, чтобы спортсмен сумел показать результат на 42195 метров быстрее 2 часов, что еще никому не удавалось сделать. Но, увы, Элиуд Кипчоге не сумел показать исторический результат. От истории его отделили всего 24 секунды, которые в масштабах марафона кажутся незначительным пустяком. Но в данном случае даже 1 секунда или сотая ее часть обеспечили бы провал.
Тем не менее, результат оказался лучше, чем установленный Деннис Киметто мировой рекорд — 2 часа 2 минуты и 57 секунд. Но засчитан он не будет, так как забег проводился в специальных условиях, которые создала команда специалистов Nike.
Во-первых, забег проходил на трассе “Формулы-1”, хотя по регламенту марафонский бег проходит только по шоссейной дороге.
Во-вторых, и что более важно, перед Элиуда Кипчоге, Зерсенаем Тадесе и Лелисой Десисой ехали пейс-кары, которые значительно снижали сопротивление воздуха и облегчали работу бегунам. В-третьих, рядом ехал автомобиль, на крыше которого был установлен специальный секундомер, который показывал необходимый темп для преодоления дистанции быстрее двух часов
В-третьих, рядом ехал автомобиль, на крыше которого был установлен специальный секундомер, который показывал необходимый темп для преодоления дистанции быстрее двух часов.
Результат, показанный в таких условиях, не может быть признан мировым рекордом, но, тем не менее, попытка была достойной, и не хватило совсем немного.
Кто станет первым марафонцем, которому удастся выбежать из 2 часов, покажет время. Но пока что имеем следующее:
|
Мировой рекорд в марафоне |
Денис Киметто – 2:02:57 |
| Лучший результат в марафоне |
Элиуд Кипчоге – 2:00:24 |
Биография
Бен Джонсон-младший родился на Ямайке 30 декабря 1961 года в Фалмуте. Этот когда-то процветающий морской порт, ныне переживающий трудные времена, расположен примерно в 27 км к востоку от Монтего-Бея. Семья Джонсона была достаточно успешной, жила в хорошем доме с просторным двором. Бен-старший занимался ремонтом телефонов, разводил цыплят, уток, коров, свиней, пчел и выращивал овощи. Мать Глория работала поварихой и официанткой. Бен-младший был 5-м из 6 детей.
Ребенок рос на открытом воздухе, бегал и плавал в океане при каждой возможности. По его словам, дети снимали с себя все и целый день купались голышом, поскольку мокрая одежда могла их выдать, и все бы узнали о том, чем они занимались. Но даже тогда родители знали, что он плавал, поскольку на его черной коже оставалась морская соль, и наказание было неизбежным.
По словам матери Бена Джонсона, ее сын никогда не ходил, когда мог бежать. Стоило ей отвлечься на мгновение, как он был уже далеко. Кумирами Джонсона были известные спринтеры Дональд Куорри из Ямайки и Хейсли Кроуфорд из Тринидада, но самым непосредственным вдохновителем являлся его старший брат Эдвард. Когда Бен был еще совсем маленьким, его брат стал тренироваться в клубе Conquerors. Вскоре он начал подрабатывать на неофициальных уличных гонках. В школе Джонсон был средним учеником, страдавшим от дефекта речи. Учителя запомнили его застенчивым и замкнутым.
Эмиграция в Канаду
В 1972 г. мать Джонсона решила, что ее детям необходимо лучшее образование. У нее был друг, который эмигрировал в Канаду, поэтому она села на самолет и отправилась искать работу. В конце концов, она получила место повара и переправила Бена и 3-х его братьев и сестер в 2-комнатную квартиру в пригороде Торонто. По словам Джонсона, он уехал, потому что уехала мама. Он не знал, куда едет. На некоторое время Бен-старший присоединился к семье, но в итоге вернулся к работе в ямайской телефонной компании. Отец и сын остались в хороших отношениях, встречаясь по выходным и разговаривая по телефону.
Особенности питания кенийцев
Секрет диеты жителей Кении очень прост: ничего лишнего. В основном они едят кукурузу, рис, бобовые и зеленые овощи. Такая схема питания дает человеку достаточное количество клетчатки и сложных углеводов при малом содержании жира.
Спортсмены из Кении никогда не используют специальных энергетиков или белковых добавок. Единственный доступный им напиток — чай с молоком, его они пьют в больших количествах. Это питье способствует выведению пота, снижая растущую при беге температуру тела. Расслабление мышц вызывается чаем масала — он снижает болезненные ощущения на следующий после тренировки день.
Уилсон Кипсанг
- Страна: Кения
- Лучшее официальное время на марафоне: 2:03:13
- Когда и где показан результат: Берлин, 2016
Уилсон Кипсанг – бывший обладатель мирового рекорда и один из наиболее титулованных марафонцев в мире. Его дебют состоялся в 2010 году на Парижском марафоне, где он занял третье место (2:07:13).
Фото: Ole Spata
Если посмотреть послужной список достижений Кипсанга, в нём сложно найти медали иного достоинства, чем «золото». Кипсанг – двукратный победитель Лондонского марафона с результатами 2:04:44 в 2012-м году и 2:04:49 в 2014-м, победитель Нью-Йорка 2014 года (2:10:59) и Токио-2017 (2:03:58). Более того, в том же Лондоне в 2012 году в рамках Олимпийских игр Кипсанг завоевал бронзовую медаль.
Берлинский марафон – святыня мировых рекордов. Здесь свой мировой рекорд установил и Кипсанг в 2013 году (2:03:23). Но, как известно, спустя год на этой же трассе сразу два марафонца превзошли достижение кенийца.
После Берлина Кипсанг ещё несколько раз забирался на вершины крупнейших марафонов, а в 2020 году он был дисквалифицирован на 4 года за нарушение антидопинговых правил – его признали виновным в фальсификации предоставленной информации о своем местоположении. Однако это не отменяет всех достижений и высоких результатов, которые показал великий кениец за свою карьеру.
Если вам тоже хочется пробежать по трассе, где устанавливали свои рекорды величайшие марафонцы современности, изучите наши подробные гиды по главным забегам планеты – марафонам-мейджорам: Нью-Йорк, Чикаго, Бостон, Берлин, Лондон, Токио.
Особенности марафона и подготовка
Бег на длинные дистанции требует от организма спортсмена высокой подготовленности не только физической, но и морально-волевой. Главной особенностью и проблемой сверхдлинных дистанций является утомляемость психики вследствие монотонных и постоянно повторяющихся действий.
В данной дисциплине температурный режим является важной составляющей. Так, если температура воздуха выше 28 градусов – старт могут отменить
Идеальной считается температура 14-18 градусов, которая позволяет организму марафонца функционировать наиболее благоприятно с точки зрения результата.
Наибольшую нагрузку марафонский бег оказывает на сердечно-сосудистую систему. Поэтому марафонцы имеют увеличенные объемы сердца относительно нетренированного человека. Это также говорит о том, что частота сердечных сокращений у бегунов меньше. Ритм сердца некоторых спортсменов опускается ниже 45 ударов, что для бегуна является нормой.
За время дистанции организм растрачивает большое количество воды (примерно 4-6 литров) и энергетических веществ. На протяжении дистанции температура тела повышается. Поэтому по ходу дистанции примерно каждые 5 километров располагаются пункты питания. Продукты, расположенные в таких пунктах искусственно насыщаются различными веществами, которые активно растрачиваются при беге. Это же относится даже к воде.
Важным веществом для марафонцев является гликоген, который накапливается в мышцах и служит лучшим топливом. Также важный элемент – гемоглобин, который представляет собой запасы кислорода в крови. Если в организме спортсмена содержание этих веществ слишком высоко, то его могут не допустить к дистанции или дисквалифицировать.
Количество сжигаемых калорий каждый час составляет 600-800 ккал/час.
Подготовка к марафону обычно занимает полгода. В течение этого времени спортсмен выполняет нагрузку различной степени тяжести и направленности. Например, на одной тренировке он может пробежать марафонскую дистанцию целиком, на другой – 12 км в достаточно высоком темпе.
Помимо физической нагрузки в процессе подготовки предусмотрена и психологическая подготовка. Основной целью является развитие волевых качеств спортсмена на уровне подсознания.
Если говорить о подготовке к бегу на длинные дистанции конкретно, то программа должна включать в себя пункты:
- Длинная и короткая тренировка в течение недели
- Отдых
- Интервальные тренировки
- Силовые тренировки
Процесс подготовки не сводится к одному лишь бегу, а включает в себя тренировки в тренажерном зале и даже массаж.
Для подготовки специалисты рекомендуют каждую тренировку пробегать 12 километров. При этом минимальный недельный объем должен составлять 42 километра.
Из этого следует, что подготовка к марафону требует высокого навыка тренированности. Притом не только физической, но психической и регуляторной.
Темп, что это такое?
Существует такое понятие, как темп бега. Оно обозначает, за какое время преодолевает человек определенный отрезок дистанции. Этот показатель удобно использовать при тренировках, выбирая, за какой промежуток времени нужно преодолевать заданное расстояние, чтобы достичь требуемого эффекта: сбросить вес, улучшить выносливость, потренировать сердце и т.д. Например, темп для тренировки сердечной мышцы и окисления жира может варьироваться у людей разной комплекции и подготовки от 5:30 до 7:00 минут/км. Для кросса подойдет темп в районе 5:00 мин/км. Но все показатели индивидуальны, так как люди все разные.
Самые резвые на дорожке
Если говорить о максимальной скорости человека в км/час, то следует посмотреть на финишные листы спринтеров легкоатлетов.
Быстроногий Усейн Болт
Рекорд принадлежит ямайскому спортсмену Усейну Болту, который он установил во время международных состязаний по легкой атлетике в Берлине (2009 год), пробежав 100 м за 9,58 секунд. На последней четверти дистанции он был резв как ветер: приборы показали цифру 44,7 (средний по всей стометровке результат — 37,58 км/час). Это максимальная скорость бега человека на сегодняшний день.
На Олимпиаде в Бразилии он третий раз стал чемпионом, однако с результатом похуже – 9,81 с. Вторым самым быстрым на планете стал американец Гэтлин (9,89с), а третьим – де Грасс из Канады (9,91с)
Когда и кто сможет превзойти рекорд скорости бега Усейна, сказать трудно. Есть мнение, что люди уже достигли максимума своих физических возможностей и дальнейшее их улучшение представляется только с применением допинга. Если смотреть на прогресс с момента первого официально зарегистрированного лучшего достижения на легкоатлетической стометровке, то оно составляет 2,42 секунды за 113 лет. Первый рекордсмен Томас Бёрк пробежал 100 метров за 12 секунд в 1896 году. Но тут следует учитывать, что фиксация времени тогда была не настолько точной, как сейчас.
Все тому же Усейну Болту принадлежит и лучшее на планете время в легкоатлетической дисциплине 200 м – 19,19 секунд. Здесь его средний показатель по всей дистанции составил 37,52 км/час, что даже немного быстрее, чем на ста метрах. Это объясняется тем, что У. Болт высокий и крупный мужчина, чтобы разогнать такую массу, требуется расстояние и время.
Когда необходима выносливость, а не только скорость
Более длинные дистанции позволяют достичь максимальной быстроты уже к середине пути, но поддерживать ее до финиша невозможно. Поэтому в забегах на 400 метров средняя скорость ниже. Так, у представителя ЮАР Вайде Ван Никерка она составила 33,5 км/ч, при этом он стал победителем с мировым и олимпийским рекордами, его время – 43,03 с.
Еще сложнее поддерживать быстрый темп на 800 метров. На крупных легкоатлетических соревнованиях дисциплина входит уже в категорию коротких средних, хотя некоторые считают ее длинным спринтом. Вероятно, выносливому африканцу из Кении, Дэвиду Рушида, обладателю мирового рекорда (1:40,91), она действительно кажется не такой уж и длинной. Он стал олимпийским чемпионом на двух играх подряд: в Лондоне и Рио-де-Жанейро. Но вот если посмотреть, какую среднюю скорость развивает человек при беге на 800 метров, то она значительно ниже, чем у спринтеров: 28,5 км/ч. Первую половину пути спортсмены бегут быстрее, затем идет замедление и метров за 150 до финиша, если остались силы, ускоряются.
Не каждый сможет
Успех в марафоне, напротив — в ритмичности движений. Такое расстояние невозможно пробежать неподготовленному мужчине или женщине, так как в организме заканчиваются запасы гликогена (источника энергии), а переход на использование жира требует времени. Наступает гипогликемия (снижение глюкозы в крови), сопровождающаяся упадком сил и другими неприятными ощущениями. В худшем случае может наступить гипогликемическая кома и смерть. Марафонцы тренируются по специальному графику, а за день до соревнований по традиции съедают большую порцию макарон, чтобы увеличить запасы гликогена в организме. Он будет служить резервуаром энергии для мышц.
На сегодняшний день мировое первенство принадлежит Деннису Киметто из Кении, пробежавшему Берлинский марафон в 2014 году за 2 часа, 2 минуты и 56 секунд. Получается, что он пробежал это расстояние с показателем примерно 20, 6 км/ч. Обычный человек сможет пробежать так быстро лишь пару кругов по стадиону.
Марафон для любителей
В последнее время популярность завоевывает полумарафон – бег на скорость по шоссе на 21 000 м. Этот километраж сможет пробежать почти любой. Для этого нужно потренироваться, минимум, месяц. Поэтому этот вид очень популярен, хотя и не является олимпийской дисциплиной. Самыми шустрыми здесь также являются африканцы: Зерсенай Тадесе из Эритреи (время 58 минут 23 секунды), выигравший в Португалии в 2010 году и Самуэль Ванджиру из Кении (58 минут 33 секунды), победивший в 2007 году в Нидерландах. Они поддерживали быстроту передвижения по дистанции примерно 24 км/час.
