Как вести себя на лыжне: правила поведения и безопасности при катании на беговых лыжах

Подъем на горку

Хоть нас и волнует вопрос, как научиться ездить на лыжах, но большинство людей все же любит не кататься по ровной территории, а совершать спуски с возвышенностей. Но перед тем, как скатиться с горы, надо на нее забраться. Можно поступить двумя способами:

1. Снять ноги с креплений и просто зайти на гору своим ходом, неся лыжи в руках;

2. Если подъем не такой большой, то необходимо выполнить подъем на лыжах. Здесь пригодится навык хождения боком. Также восхождение на гору делается путем разведения носков с лыжами в стороны, чтобы они образовали форму V, выполняется постановка лыж на внутренние ребра. Благодаря этому они не будут плыть вниз и можно легко зайти на гору любого уровня уклона.

Подъем на горку на лыжах

Как вести себя во время массового старта

На массовом старте первые ряды должны занять те участники, которые способны бороться за высокие места и быстрый финиш. Новичкам и просто любителям лыжных прогулок следует остаться в последних рядах, чтобы не спровоцировать возникновение давки в первые секунды после выстрела стартового пистолета.

В целом, правила довольно просты и объединяют всё то, что мы рассматривали выше.

Всегда уступайте трассу более быстрому участнику и держитесь правой стороны лыжни.
Не держитесь вплотную к другим лыжникам, так как неосторожное движение может спровоцировать падение, поломку инвентаря или несчастный случай из-за оказавшегося рядом с лицом остриём лыжной палки
Особенно важно держать дистанцию на спусках.
Если решите кого-то обгонять, делайте это быстро и следите за тем, чтобы после обгона между вами оказалось комфортное расстояние.
Используйте разрешённый стиль передвижения: очень некрасиво бежать коньком на классическом старте.
Уважительно относитесь ко всем участникам, волонтёрам и организаторам.. Если вы не бежите старт, но оказались на лыжне в момент, когда она занята соревнованиями, вы, разумеется, должны уступать трассу всем без исключения участникам с номерами на груди. Если вы не бежите старт, но оказались на лыжне в момент, когда она занята соревнованиями, вы, разумеется, должны уступать трассу всем без исключения участникам с номерами на груди

Если вы не бежите старт, но оказались на лыжне в момент, когда она занята соревнованиями, вы, разумеется, должны уступать трассу всем без исключения участникам с номерами на груди.

Возьмите на заметку: Календарь лыжных марафонов России

Техника катания на беговых лыжах

Сначала необходимо хорошенько размяться и разогреться. Потянитесь и напрягите все мышечные группы на ногах и руках

Особое внимание уделите растяжке бедер и голеней, а также разминке суставов ног и рук. Это позволит вам лучше контролировать движения тела

Катание на беговых лыжах начинается с освоения правильной стойки: ваши колени, плечи и стопы должны находиться в одной вертикальной плоскости. Одна из частых ошибок новичков заключается в том, что они используют «заднюю стойку». Центр тяжести смещается назад, а шансы упасть и получить травму заметно возрастают.

Во избежание падений при обучении технике катания на лыжах нужно постоянно представлять, будто у вас за спиной стоит что-то, на что нельзя ни в коем случае сесть. Ноги слегка согните в коленях, но не смещайтесь назад – вы должны видеть кисти рук. Локти слегка прижмите к бокам своего тела. Зафиксируйте положение и повторяйте его почаще

Важно также научиться правильно падать, и об этом мы подробнее расскажем в конце статьи

Существует два основных стиля катания на беговых лыжах:

1. Классический. Он задействует все мышечные группы – и нижние, и верхние.
2. Коньковый ход. В основном укрепляет внутренние мышцы бедра и бока корпуса.

Сегодня мы поговорим о классическом ходе на беговых лыжах. Встав на лыжи и заняв правильную стойку, попробуйте немного поскользить. Просто резко поочередно передвиньте ноги вперед, и вы поймете, какие усилия необходимо прикладывать для скольжения. Вы поймете, что для движения вперед требуется напрягать ноги. Начинать обучение катанию на беговых лыжах можно без палок.

Для движения следует левую ногу двинуть вперед, а правой надавить вниз. Не пытайтесь оттолкнуться, а просто надавите. Далее перенесите вес на левую ногу, приподняв вторую лыжу над трассой. Руки должны повторять движения ног. Если вы начали движение с правой ноги, правая рука должна быть впереди, а левая позади тела. Для продолжения движения оттолкнитесь левой лыжей и продолжайте скользить. Поймав ритм, процесс скольжения сильно облегчится.

Когда научитесь уверенно скользить по снегу, возьмите палки. Начав движение толчком правой ноги в снег и перенеся вес на левую, воткните левую палку и сделайте толчок – вы ускоритесь. При отталкивании левой ногой ускоряйтесь правой палкой. При движении палки втыкайте поближе к себе и не вытягивайте руки.

Когда на пути попадается небольшой пригорок, взбирайтесь на него «елочкой». Выверните носки наружу, а лодыжки держите внутрь, чтобы края лыж лучше впивались в снег для лучшего сцепления. Равновесие поддерживайте с помощью палок, перенося на них часть веса тела.

Поднявшись на пригорок, с него придется спуститься. Наклонитесь вперед, но не слишком сильно, иначе можете потерять равновесие. Поначалу направляйте концы лыж так, чтобы они втыкались в снег ближним краем, и медленно спускайтесь небольшими шажками.

Отработайте технику катания

Осваивать сноуборд и горные лыжи нужно постепенно. Сначала — базовые навыки, а затем повышение уровня мастерства. В случае со сноубордом это выглядит примерно так:

• 1. Отработать на горизонтальном участке правильную стойку и управление доской (с отстегнутой ногой).
• 2. Научиться съезжать по прямой с невысоких склонов.
• 3. Отработать съезды с небольшим уклоном и пологие повороты, а также покататься на разных склонах, научиться отслеживать изменения и привыкнуть к рельефу трассы.
• 4. Переходить к разворотам и практиковать более сложные маневры.

Тот же принцип рекомендуется и в катании на горных лыжах: сначала обучение базовым элементам, затем спуски по прямой, дальше — пологие повороты. И только при уверенном их прохождении можно перемещаться на сложные трассы с боковым уклоном.

Основы катания лучше отрабатывать вместе с инструктором, который не только объяснит, как правильно вставать на лыжи или сноуборд, но и научит основным маневрам — торможению, развороту и контролю скорости езды по трассе

Сгибайте ноги в коленях и напрягайте руки — иначе вы не сможете удержать баланс

Основные правила

• Перед спуском обязательно сделайте разминку, чтобы плавно разогреть мышцы — неподготовленные легче травмировать.
• Держите спину прямо — чтобы равномерно распределить нагрузку. Катаясь с согнутым корпусом, вы рискуете перегрузить поясничный отдел позвоночника.
• Смотрите только в направлении движения — вы должны следить за дорогой, чтобы избежать столкновения с другими спортсменами или выката за пределы трассы.
• Притормаживайте на многолюдных склонах, а также на краях крутых спусков. Не стоит разгоняться в конце трассы, то есть в зоне торможения, и вблизи подъемника.

Одна из самых частых ошибок при падении на склоне — инстинктивное вытягивание рук вперед или назад. Последствиями такого падения часто становятся переломы, вывихи или растяжения. Чтобы избежать травмирования, нужно уметь правильно группироваться — хороший инструктор научит вас не только правильно ехать, но и правильно падать

При смене сноуборда на горные лыжи и наоборот обязательна начальная отработка нужного положения тела. Техника езды и правильные стойки в этих видах спорта различаются

Выбираем спортивный инвентарь

Чтобы приобрести подходящие лыжи, надо для начала посмотреть, к какому типу они относятся. Существуют трассовые горные лыжи для занятий спортом и экстремальных спусков с больших гор, классические беговые лыжи (наш случай) для прогулок и возможности опробовать различные стили езды, специализированные лыжи типа Freeski, Powder, Freeride для различных узких спортивных направлений. Вы должны ориентироваться при покупке на классические универсальные лыжи. Они имеют достаточно большую длину, равномерную толщину по всей длине.

  Покупая лыжи, надо смотреть на следующее:

• Длина. Рекомендуется выбирать лыжи такой длины, чтобы они были на 15-20 см длиннее роста человека, для которого покупается инвентарь;
• Рельеф скользящей поверхности. Есть лыжи со специальной насечкой, есть варианты с плоской поверхностью. Первые едут не так быстро, но позволяют ходить с меньшими рисками, так как они при отталкивании ногами не поплывут в обратном направлении. Плоская скользящая поверхность является самой популярной, она обеспечивает бесшумную езду и приятную скорость катания;
• Ширина. Беговые лыжи различных брендов производятся с примерно одинаковой шириной в диапазоне 60 – 80 мм. Более широкие лыжи будут легче проходить по глубокому снегу, узкие подойдут для езды по накатанным местам.

Виды беговых лыж

Для новичка нет особого смысла смотреть на лыжи со сложной геометрией – достаточно самого простого варианта с одинаковой шириной по всей длине.

Палки выбрать еще проще – они должны быть с удобными ручками, а по длине: ваш рост минус примерно 30 – 40 см. Правило работает как для взрослых, так и для детей. Материал палок для новичка может быть совершенно любым, главное уложиться в свой бюджет.

Как падать без последствий

В первую очередь необходимо помнить, что при падении нужно обеспечить хотя бы минимальную амортизацию. Помогут в этом полусогнутые, широко разведенные руки. При этом помните, что приземляться на локти — нежелательно.

Падение на спину

Начнем с самой опасной траектории.

• Наклоните голову, прижав подбородок к груди. Необходимо, чтобы избежать удара затылком о землю.
• Не говорите и не кричите. Рот должен быть закрыт, чтобы не прикусить язык.
• Спину выгните колесом, чтобы не упасть плашмя.
• Разведите руки в стороны максимально широко и отведите их немного назад. Ладони разверните вниз, а пальцы сведите вместе и выпрямите. Именно руки должны в первую очередь коснуться земли и обеспечить амортизацию.
• Колени немного согните и разведите в стороны. Кажется неправдоподобным, но очень высок риск ударить себя ими в лицо при падении.
• Не приземляйтесь на копчик. То есть не садитесь при падении.

Падение вперед

• Берегите локти и коленные чашечки.
• Выпрямите ноги, чтобы не упасть на колени.
• Руки чуть согните и выставьте вперед. Немного напрягите их и разведите пальцы в стороны.
• Руки должны принять первоначальный удар на себя. Помните, что падать на выпрямленные руки категорически запрещено.

Падение на бок

Несмотря на то что это самый безопасный способ упасть, есть риск приземлиться на локоть или выпрямленную руку. Удар грозит переломом.

• Выпрямите руку и уведите ее вперед, повернув ладонью вниз. Старайтесь, чтобы касание с землей пришлось на всю длину конечности.
• Увеличьте площадь соприкосновения с землей, согнув ноги под прямым углом. Нужно постараться коснуться земли ногой одновременно с рукой.
• Берегите голову, наклоните ее к противоположному плечу и прижмите подбородок к груди.

После любого из падений не спешите вставать

Для начала оцените самочувствие, осторожно пошевелите конечностями. Если все в порядке, продолжите путь

Спустя некоторое время, дома, осмотрите место ушиба еще раз. При подозрении на серьезную травму немедленно обратитесь к врачу.

Бонус: видеоинструкция от канала “Крепче стали”

Если травма произошла

Сразу же нужно постараться оценить самочувствие, не нужно пытаться сразу встать. Сообщите о травме медработникам, спасателям или знакомым. Нужно попытаться зафиксировать поврежденное место эластичным бинтом, или подручными средствами. Обращение к врачу обязательно, у многих травм есть отсроченный эффект.

Травмы связок, менисков бывают разной тяжести, иногда необходимо срочное вмешательство, иногда покой и холод, противовоспалительные средства.

Конечно, нужно фиксировать переломы. Но, самое главное, нужно помнить, что травмы не проходят бесследно.

Помощь при травме

Следите за детьми

Те же правила можно применить и при занятии зимними видами спорта.

— Большую тревогу вызывают ледяные горки — именно на них очень часто травмируются дети, — говорят травматологи. — Родителям не следует оставлять детей без присмотра, необходимо научить их правилам поведения на горке.

Нельзя съезжать с нее, пока скатившийся ребенок не отошел в сторону, задерживаться внизу, тем более стоять посередине горки и перебегать ее, когда уже катится другой человек. Нельзя скатываться стоя или вниз головой.

Следует отметить, что отличной профилактикой против возможных падений и их последствий являются тренировки и занятия физкультурой. Падение обычно происходит неожиданно, а на всякую неожиданность быстрее реагирует тот человек, который дружит со спортом.

Постоянные тренировки помогают сохранять равновесие в пространстве, дают возможность координировать движения, укрепляют мышцы и связки.

Если вы все-таки упали, у вас появилась головная боль, тошнота, головокружение, боль в суставах, возникли отеки, срочно обратитесь за медицинской помощью. В Краснодаре травмпункты расположены по адресам:

— ул. Длинная, 123 (горбольница №1),

— ул. Трамвайная, 5,

— ул. Коммунаров, 11,

— детский травмпункт: ул. 40-летия Победы, 14 (БСМП).

Читайте новости там, где удобно: , Fb , Vk, Оk, .

История горных лыж

Скоростной спуск с белоснежных вершин родился в Норвегии, в местечке Телемарк, там еще в восемнадцатом веке прошли первые соревнования. В девятнадцатом веке в Норвегии открылся первый горнолыжный клуб и школа. В 1905 г прошли первые официальные состояния по горным лыжам. Постепенно этот спорт завоевал альпийские страны. В 1924 г горнолыжников приняли в Международную федерацию лыжного спорта, а в 1936 г они стали участниками Олимпийских игр. Первые лыжи были деревянными, короткими, у лыжника была одна длинная палка. Сейчас лыжи- это высокотехнологичный облегченный продукт, разнообразный по назначению.

Соблюдайте безопасное поведение при катании

Перед началом спуска осмотрите склон — нет ли впереди препятствий. Пропустите других лыжников, выдержите минимальную дистанцию и только потом трогайтесь с места. Помните, что три самые рискованные ситуации — это обгон, остановка на трассе и возможное столкновение.

Правильный обгон на горнолыжной трассе

• Лыжника, который спускается справа, объезжайте слева — и наоборот.
• При обгоне держите минимальную дистанцию в 5 метров.
• Предупредите голосом того, кого объезжаете!
• Когда обгоняют вас, нельзя резко менять скорость и направление движения. Вы создадите помеху другому спортсмену, и ситуация может выйти из-под контроля.

Как останавливаться на спуске

• Если вам нужно сделать остановку, выберите широкий участок, который хорошо просматривается. Не стойте посреди склона, переместитесь к краю.
• На сужениях и крутых поворотах вы будете помехой — это неподходящие места для остановки, как и участок с плохой видимостью.

3 причины столкновений на склоне

• Слишком быстрый спуск и высокая скорость, когда вы не успеваете контролировать ситуацию и вовремя маневрировать.
• Несоблюдение дистанции: спускаться след в след очень рискованно. Расстояние между вами и предыдущими лыжниками выбирайте с запасом — для любых маневров и падения. Помните: едущий впереди имеет приоритет.
• Недостаточная видимость. В местах, которые плохо просматриваются, лучше ехать медленно.

Подберите хорошую экипировку

Шлем и наколенники — обязательный набор для сноубордистов и горнолыжников. Также первым нужна специальная защитная пластина для спины, а вторым — шорты из материала с амортизирующими свойствами (чаще всего это специальный вспененный каучук). Это обязательно, если вы хотите уберечь бедра и копчик от травм при падениях.

Экипировка для зимних видов спорта должна соответствовать требованиям регламента (UE) 2016/425. Это европейский стандарт, подтверждающий, что снаряжение устойчиво к ударной нагрузке и у него достаточно амортизирующих свойств для защиты в момент падения.

Сноуборд или лыжи не обязательно должны быть новыми, но если вы берете снаряжение у знакомых или в прокате — внимательно осмотрите его на возможные повреждения

3 критерия проверки прокатного снаряжения

• Целостность — отсутствие трещин, деформаций и других критичных повреждений. Например, если у сноуборда окажутся стертыми канты (острая нижняя часть доски), затормозить будет очень сложно.
• Надежность регулировки — все неподвижные части должны фиксироваться, поэтому ремни и крепления обязательно надо проверять — достаточно ли хорошо они затягиваются. Если во время спуска защита отстегнется или будет свободно болтаться, вы можете получить травму при падении.
• Наличие маркировки — даже у прокатного снаряжения должны быть штрих-коды производителя, логотип бренда, цветовые или иные указатели размерного ряда и линейки (для начинающих, для продвинутых, для профессионалов высшего уровня).

В среднем прокатное снаряжение рассчитано на 3–5 лет службы. Если вы заметили явные признаки износа (например, доска для сноуборда трещит во время катания), скажите об этом работникам пункта проката и возьмите другую модель

Основные правила поведения на лыжне

1. Изучите схему движения по трассе и не катайтесь на ней против принятого направления. Если такой схемы нет, всегда двигайтесь против часовой стрелки.

2. Не ходите пешком, не бегайте и не катайтесь на велосипеде по подготовленным лыжным трассам. Исключения для всего этого могут быть, но в таком случае держитесь края и убедитесь, что не портите классическую лыжню.

Что касается велосипеда, допустимо использовать фэтбайк, но только в том случае, если лыжня не мягкая. Если велосипедист оставляет за собой колею глубже полутора сантиметров, он должен покинуть трассу.

Кроме того, при езде на велосипеде вы должны понимать, что преимущество движения сохраняется за лыжниками. На лыжах нет тормозов, поэтому ответственность за то, чтобы никому не мешать, лежит на велосипедистах. Следите за палками лыжников, инвентарь может быть хрупким и дорогим.

3. Сходите с лыжни, чтобы пропустить ратрак – машину для прокладки лыжной трассы.

4. Используя коньковый стиль передвижения, не катайтесь поверх лыжни для классического хода. Многократный прокат по классической колее портит её и делает неудобным катание для тех, кто бегает классическим стилем.

5. Если вы катаетесь на лыжах с собакой, держите её на поводке и под контролем. Никто не любит агрессивных и лающих собак, поэтому, если ваш пёс недружелюбен, возможно, его стоит оставить дома. Но если он воспитан, без проблем отправляйтесь вместе на лыжную прогулку, только не забудьте убрать за своим питомцем.

6. Не останавливайтесь и не собирайтесь с друзьями посреди перекрёстков, на поворотах или у подножия спуска. В этот момент тропа может быть пуста, но это не значит, что никто и дальше не появится на лыжне. Если вы по какой-либо причине остановились, отойдите в сторону и не загораживайте собой трассу.

7. На трассах с двусторонним движением держитесь правее, как если бы вы ехали на машине по автодороге. Также запомните, что те, кто спускается с горки, имеют преимущественное право проезда.

8. Если вы упали, сойдите с лыжни как можно скорее

Особенно это важно на спусках

Это были базовые правила поведения. Теперь подробнее рассмотрим ещё несколько моментов, связанных с «лыжными ПДД».

Лечение лыжных и сноубордических травм колена

Первый шаг к успешному лечению – это тщательная диагностика, поэтому каждый пациент с лыжной или сноубордической травмой в первую очередь проходит тщательное обследование коленного сустава (рентген или МРТ). Исходя из результатов обследования, наши специалисты подбирают тактику лечения. При ушибах, растяжениях связок и других более легких повреждениях назначается консервативная медикаментозная терапия. Если же диагностированы повреждения мениска, разрыв связок колена – лечение предстоит хирургическое. Чтобы решить данные проблемы с суставом в нашей клинике используется артроскопия колена  – малотравматичная методика, золотой стандарт лечения суставов (подробнее читать здесь).

Преимущества лечения спортивных травм коленного сустава в нашей клинике:

• Клиника ортопедии – один из немногих центров в Украине, который специализируется именно на лечении спортсменов
• У специалистов клиники огромный опыт лечения и реабилитации пациентов со спортивной травмой суставов
• Наш центр оснащен лучшим артроскопическим оборудованием, что дает возможность проводить операции с помощью малотравматичных методик
• Уже на следующий день после операции пациент приступает к реабилитации под руководством опытного реабилитолога клиники
• Артроскопия коленного сустава в клинике ортопедии позволяет в максимально короткие сроки вернуться к активному образу жизни, а для профессиональных спортсменов – возобновить тренировки.

Приглашаем жителей со всех населенных пунктов Украины пройти лечение травмы колена у нас. В нашей клинике успешно проходят лечение спортсмены не только Запорожья и Запорожской области, но и других городов и областей: Мариуполь, Николаев, Херсон, Днепр, Одесса, Полтава.

Травмы рук в горнолыжном спорте

Руки лыжников нагружаются куда меньше ног, но всё же нередко повреждаются. Распространён «палец лыжника» – специфическая травма в горнолыжном спорте, вызванная падением на руку с зажатой в ней палкой. Это приводит к разрыву связок большого пальца, из-за которого страдает хватательная функция.

Также падение на руку может приводить к растяжению связок и сухожилий запястья. А если приземление было жёстким или спортсмен столкнулся с препятствием, он может сломать пальцы или запястные кости.

Несколько реже повреждаются плечи спортсменов. Среди травм лыжников встречаются переломы и вывихи плеча, возникающие при падениях, а также столкновениях с препятствиями или другими людьми. Часто повторяющиеся вывихи приводят к привычному вывиху, когда повторно повредить плечо можно при любом неаккуратном движении.

Какие падения самые опасные?

Любое падение имеет одну из трех основных траекторий:

• вперед,
• назад,
• на бок.

Самым травмоопасным считается падение на спину. Упав назад, человек рискует удариться головой, то есть получить черепно-мозговую травму или сотрясение. Под ударом оказываются позвоночник и копчик. Такие травмы могут закончиться инвалидностью.

Подобные ушибы копчика и крестца вызывают в дальнейшем скрутки позвоночника, асимметричность тела. Вслед за этим появляются боли в голове, шее, проблемы с внутренними органами.

Кстати, самыми безопасными остаются падения на бок. Впрочем, даже в этом случае необходимо правильно сгруппироваться.

Кроссовки вместо каблуков

Снег в Краснодаре — явление редкое, а вот гололедица — закадычная подруга кубанской зимы. По утрам, после небольшого минуса ночью, лужи и влажные участки земли покрываются небольшой коркой льда, и вот такие участки и таят в себе опасность.

Чтобы не стать пациентом травмпунктов, количество которых значительно вырастает зимой, придерживайтесь простых рекомендаций:

1

обратите особенное внимание на обувь: она должна быть нескользкой, устойчивой, лучше с резиновой или рифленой подошвой, откажитесь от высоких каблуков;. 2

не поднимайте высоко ноги: передвигайтесь как лыжник — небольшими скользящими шажками, наступая на всю подошву, стараясь обходить места с наклонной поверхностью. Старайтесь идти по льду так, чтобы длина шага равнялась длине вашей стопы;

2. не поднимайте высоко ноги: передвигайтесь как лыжник — небольшими скользящими шажками, наступая на всю подошву, стараясь обходить места с наклонной поверхностью. Старайтесь идти по льду так, чтобы длина шага равнялась длине вашей стопы;

3. не держите руки в карманах — у вас не хватит времени на то, чтобы инстинктивно вынуть их при падении;

4. выходя на улицу, пожилым людям следует брать с собой трость с заостренным концом.

`gallery_1`

Частые ошибки

— Если же вы все-таки поскользнулись на льду, постарайтесь упасть правильно, — советуют специалисты краевого министерства здравоохранения. — Существует несколько техник падения, позволяющих смягчить удар и избежать серьезных травм.

Самая частая ошибка — это падение на одну руку. В моменты, когда наше тело выведено из состояния равновесия, мы на уровне инстинкта пытаемся найти себе опору и для этого вытягиваем руку.

В итоге получается, что практически вся масса тела, ускоренная падением, опирается на довольно хрупкий локтевой сустав. Результатом этого может стать не просто перелом, а перелом со смещением кости или еще хуже — с осколками. Помимо локтя, сильный удар на себя принимает кисть.

При падении ровно вперед мы часто пытаемся вернуть себе устойчивость за счет подставленного колена. Это чревато повреждением коленной чашечки.

Во время резкого падения назад мы ударяемся ягодицами, что может понести за собой крайне тяжелые последствия в виде травмы позвоночника.

Частым продолжением при падении на ягодицы является удар затылком о землю. Это, скорее всего, приведет к сотрясению мозга или даже травме черепа.

Ошибкой тут является то, что в момент падения мышцы шеи расслаблены, и поэтому наша голова по инерции продолжает падать, набирая при этом скорость.

Прыжки с трамплина

Существует в лыжном спорте одна дисциплина, где падение в процессе катания может нанести не просто непоправимый вред здоровью, но и в крайних случаях даже унести жизнь спортсмена. Это прыжки на лыжах с трамплина различной высоты. Обойтись без травм и падений вам помогут:

• качественная экипировка
• регулярная и добросовестная тренировка сначала с трамплинов небольшой высоты, а затем более крутых и отвесных
• правильная стойка и соблюдение всех технических нюансов при отталкивании и приземлении

Вся история данной спортивной дисциплины знает немало случаев падения профессиональных спортсменов с самых больших высот. В результате трагедии, все лыжники получали тяжёлые травмы. Поэтому прежде чем выбрать для себя такой экстремальный вид лыжного катания, здраво оценивайте свои силы.

Падать во время катания на лыжах и начинающим любителям и профессионалам совсем не стыдно. Соблюдайте на лыжне и горных спусках простые правила безопасности, чаще тренируйтесь. С каждым следующим разом катание будет приносить все меньше синяков и больше удовольствия.