Что такое штангетки и как их правильно выбрать?

Особенности обуви

Штангетки во многом отличаются от универсальной спортивной обуви. Их нельзя заменить бутсами или кроссовками для бега.

Особенности штангеток:

1. Жёсткая подошва. У таких кроссовок подошва не должна проседать. Ноги в этих кроссовках плотно упираются в пол, так что атлету будет гораздо легче сохранять равновесие при подъёме тяжестей.
2. Небольшой каблук. Стандартно штангетки оснащаются невысоким каблуком высотой 1-1,5 см. Именно этот элемент и делает обувь особенной для тяжелоатлетов, поскольку позволяет ноге соприкасаться с полом даже во время приседаний.
3. Крепкая застёжка. Лучше всего выбирать модели на липучке, поскольку шнурок может развязаться в самый неподходящий момент и привести к травме.
4. Плотные швы. В случае со штангетками качество обуви играет одну из главных ролей. Эти кроссовки должны быть сшиты максимально добротно, швы у них должны быть плотными, они не должны отклеиваться или отходить даже на миллиметр. Обувь должна плотно сидеть на голеностопе, без зазоров и прогалов.

Отличие мужских моделей от женских

При выборе штангеток стоит также учесть то, что мужские модели кроссовок имеют значительные отличия от женских. Дело в том, что производители изначально закладывают определённый предел в прочность обуви при изготовлении штангеток. С одной стороны, это является коммерческим ходом, позволяющим продавать новую обувь раз в пару лет (а не один раз и на всю жизнь, как многим бы хотелось)

С другой же, этот ход позволяет подобрать кроссовки под определённую нагрузку, что немаловажно для профессиональных спортсменов

Отсюда и вытекает та самая разница. В женских штангетках 42 размера нельзя тянуть рекордные веса или же делать 250+ приседаний. Нет, конечно, в теории можно попробовать, но хватит такой обуви при такой нагрузке на 3-4 захода. Ведь физиологически женщины просто не тянут такие веса, так зачем делать для них обувь «с запасом»?

Выбор под определённый вид спорта

Тяжёлая атлетика – это не только приседания с утяжелением и жим штанги. Это и пауэрлифтинг, и кроссфит, и рывковые упражнения, и многое другое. И если планируется подбор штангеток именно для профессиональных занятий той или иной спортивной дисциплиной, то тут уже универсальными характеристиками не обойдёшься:

1. Штангетки для кроссфита. Это не совсем традиционные модели штангеток. Внешне они имеют много общего с классическими силуэтами, однако в каблуке у них имеются полости, которые являются своеобразной имитацией футбольных кед. Это необходимо для того, чтобы спортсмен комфортно чувствовал себя и при выполнении трастеров на скорость, и при забеге на 5 км и т.д. Но на подъём рекордных весов такие кроссовки не рассчитаны, ведь ни высота их каблука, ни плотности подошвы не дают необходимой устойчивости стопе.
2. Штангетки для тяжелоатлетов. Этот тип обуви рассчитан практически на все рывковые упражнения. Такие кроссовки дают отличное сцепление с поверхностью, жёсткую посадку. В этих штангетках нарушение техники исполнения упражнения сводится к минимуму.
3. Штангетки для пауэрлифтинга. Этот силуэт имеет лучшее качество сборки и каблук самой высокой плотности. Такие кроссовки надеваются только на тренировку. Они жёстче других разновидностей, не имеют шипов или полостей.

Зачем нужна экипировка

Изначально появление спецодежды и оборудования для пауэрлифтинга было обосновано необходимостью предотвратить получение травм и желанием увеличить рабочий вес на 5-10 кг в каждом упражнении.

Современная экипировка значительно расширила свои возможности: теперь спортсмен благодаря грамотному выбору одежды и аксессуаров может увеличить вес в среднем на 50 кг в каждом упражнении, а максимальная цифра достигает 150 кг. Благодаря такой экипировке пауэрлифтинг стал еще зрелищнее.

Экипировка для пауэрлифтинга включает бинты на запястья и на колени, комбинезон для приседаний, трико для жима, майка для жима лежа, комбинезон для становой тяги и специальная обувь (ботинки для становой тяги, штангетки).

Экипировка – это не просто одежда для занятий на тренировке, это одежда, обувь и дополнительные приспособления, которые применяются во время подъема штанги и разрешены федерациями для использования во время соревнований. Главная задача экипировки для пауэрлифтинга – предупреждение травмы при подъеме большого веса, а также помощь спортсмену во время упражнения.

Экипировка разделяется по типам упражнений пауэрлифтинга, для которых она предназначена:

• Экипировка для приседаний включает в себя комбинезон (костюм, трико) для приседаний, коленные и кистевые бинты, пояс и штангетки.
• Экипировка для эффективного жима лежа – это борцовка (рубашка, майка), кистевые бинты и штангетки.
• Экипировка для становой тяги — комбинезон (костюм, трико) для тяги, пояс, коленные бинты и специальная обувь с резиновой подошвой без каблука. Такая обувь позволяет удерживать вес на пятке и не наклоняться вперед. Как правило, пауэрлифтеры используют специальные ботинки для становой тяги, кеды, чешки или борцовки.

Зачем нужны специальные майки для жимов и обувь? Почему нельзя тренироваться и выступать в обычных кроссовках и футболке? Давайте подробнее остановимся на наиболее важных элементах экипировки пауэрлифтеров.

Резюме по пауэрлифтингу против тяжелой атлетики

• Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика являются популярными видами спорта, которые часто можно рассматривать как очень похожие, но они имеют определенные различия.
• По сравнению с тяжелой атлетикой, пауэрлифтинг не включает в себя прямые вертикальные действия.
• Тяжелая атлетика кажется более терпимой в отношении пропущенных подъемов.
• В отличие от тяжелой атлетики, максимальная сила расходуется на первый ход в пауэрлифтинге..
• Пауэрлифтеры обычно более мускулистые, чем штангисты.
• Тяжелоатлеты часто имеют более длинные туловища по отношению к длине ног.
• В отличие от тяжелой атлетики, у пауэрлифтинга есть категория «не экипированная»..
• Тяжелая атлетика, как правило, более техническая, чем пауэрлифтинг..

Как правильно выбрать обувь для прыжков в длину и в высоту

Для прыжков следует выбирать обувь, имеющую ребристый жесткий протектор, что призван гарантировать 100% мягкое приземление. Также, должны быть усилены амортизаторы в области пяток. Это позволит максимально защитить спортсмена от получения нежелательных травм при приземлении на стопы. При всем этом, кроссовки должны быть очень легкими и иметь достаточно гибкую подошву. Что же касается шиповок, то в этом случае речь идет именно об отсутствии жесткости.

Это одна из первых моделей шиповки для легкой атлетики, которые можно было купить

Для прыжков в высоту следует подбирать обувь, которая будет значительно тяжелее, нежели для предыдущей спортивной категории. Тем не менее, пятка должна быть также жестко зафиксирована и ребристый протектор обязан присутствовать. Максимального сцепления с поверхностью можно добиться благодаря обуви со сменными шипами. Это часто практикуется в спортивной среде. Следует отметить, что этот вид легкой атлетики предполагает сильную нагрузку на голеностопный сустав, что говорит о необходимости его жесткой фиксации и литой пятки в спортивной обуви.

Одежда для легкой атлетики не нужна была на первых Олимпийский Играх. Но на них выступали исключительно мужчины. Признаем красоту человеческого тела и признаем равенство полов, но сегодня олимпийцам не нужно бегать обнаженными. Над их одеждой работают международные корпорации и полностью закрывают потребности для любого вида спорта.

Экипировочный центр по легкой атлетике позволяет не только правильно выбрать одежду, обувь и футболки, но и предоставит исчерпывающую консультативную информацию по любым интересующим вопросам, как для начинающих спортсменов, так и для бывалых.

В экипировочном центре можно подобрать: шиповки, кроссовки, майки, топы, комбинезоны, костюмы

Разница между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой

Тяжелая атлетика включает в себя движения над головой, такие как рывок и рывок. С другой стороны, в пауэрлифтинге не используются прямые вертикальные движения, так как он использует приседания, жим лежа и движения в тяге..

Тяжелоатлеты кажутся более терпимыми к пропущенным упражнениям, так как этот риск понятен при составлении наиболее полезного результата. Тем не менее, эта конкретная точка зрения не может быть понята пауэрлифтерам.

По сравнению с пауэрлифтингом, тяжелая атлетика часто выполняется в более быстром темпе, поскольку она испытывает взрывную силу. Пауэрлифтерам обычно хватает времени, чтобы сделать их движения более успешными..

Для тяжелоатлетов первая часть подъема не такая напряженная. Напротив, пауэрлифтеры вкладывают много сил в первый ход, насколько это возможно.

По сравнению с тяжелоатлетами, пауэрлифтеры имеют тенденцию быть более массивными, поскольку их движения требуют больше работы мышц.

По сравнению с тяжелоатлетами, большинство пауэрлифтеров имеют более короткие туловища по отношению к длине ног, чтобы помочь им поднимать тяжелые веса в соревнованиях по приседу и тяге..

Тяжелая атлетика включает в себя более широкий диапазон движения, так как во время выполнения больше подвижности. Например, в рывке и толчковых рывках участники демонстрируют баллистические ограничения, а также грацию в своих динамических движениях. Тем не менее, пауэрлифтинг имеет более ограниченный диапазон движения, особенно когда участники выполняют, лежа на спине во время жима лежа.

В отличие от тяжелоатлетов, пауэрлифтеры не могут использовать вспомогательное оборудование во время соревнований в категории «тяжёлая атлетика»..

Пауэрлифтинг не включен в олимпийскую программу, а тяжелая атлетика.

По сравнению с пауэрлифтингом, тяжелая атлетика носит более технический характер, поскольку фокусируется на хороших техниках и регулируется более строгими стандартами..

Каблук на пятке

Каблук в штангетках предназначен для сохранения (улучшения) подвижности суставов стопы, также он позволяет удерживать более устойчивое положение на помосте. Устойчивое положение ног спортсмена на помосте играет важнейшую роль в успешном завершении упражнения.

Высота каблука может варьироваться от 0,7 до 2,54 сантиметров. Каждый спортсмен подбирает высоту каблука в штангетках в зависимости своих астрометрических показателей и спорта, которым он занимается.

Длинные ноги Короткие ноги Длинная бедренная кость / Короткая голень Короткая бедренная кость / Длинная голень Длинный торс < 1,9 см. =1,9 см. < 1,9 см. Короткий торс < 1,9 см. > 1,9 см. =1,9 см.

Кроме того, дополнительная высота пятки поддерживает атлета в различных положениях с оптимальными углами осанки (проще держать грудь, колени не заваливаются и т.д.)

Обувь для тяжелой атлетики, какая она?

«Понял, значит, мне нужно что-то без амортизации. А как насчет этих ?»

Мне нравится ход твоих мыслей. Отсутствие амортизатора – это шаг в правильном направлении. Но обувь для тяжелой атлетики имеет несколько особенностей.

Во-первых, высокий каблук. Это огромное преимущество, так как позволяет глубоко приседать благодаря подвижности лодыжки. Также это помогает удерживать вертикальное положение. Более вертикально расположенное туловище – больше шансов удержать штангу и отправить ее в нужном направлении – наверх! Высокий каблук к тому же позволяет активировать гораздо больше мускулатуры, чтобы поднять штангу.

Во-вторых, обувь для тяжелой атлетики более стабильная, чем типичная минималистская или босо-обувь, и не только в области подошвы

Опять же, это гарантирует тебе сильную и устойчивую базу, на которую можно приземлиться, с которой можно толкнуть и вытолкнуть: это в равной мере важно для повышения производительности и предотвращения травматизма. А чем меньше ты получишь травм, тем больше сможешь тренироваться

Чем больше сможешь тренироваться, тем больше сможешь поднять!

«Это круто! Но я хочу поднимать что угодно в любое время. В повседневной жизни нет возможности постоянно носить специальную обувь. Так что, они не очень функциональны?»

В принципе, я с этим согласен. Но в жизни ты не прыгаешь и не приземляешься с тяжелым весом над головой несколько раз в течение часа или двух

Как и в любом спорте, важно иметь правильный комплект экипировки, чтобы тренировки были безопасными и эффективными. И что такое функциональность? Мое определение функциональности в контексте любого вида спорта – это соответствие задачам

Движение является функциональным, если оно помогает спортсмену в выполнении задания. Так что функциональная обувь для тяжелой атлетики – это та, которая поможет поднимать тяжести!

====================================================================

Через несколько дней неизбежно происходит следующий разговор:

«Спасибо за советы. Вот решил купить себе пару обуви для тяжелой атлетики».

Пора бы уже!

«Какие бы ты порекомендовал? Мне нравится внешний вид вот этих ».

Нет смысла ждать, просто купи себе пару. Любую пару. Разница в обуви – это разница в подъеме. «Эта пара продавалась в прошлом сезоне, есть в этом сезоне, значит, будет популярной и в следующем» или «Какой классный цвет!» – эти мысли сплошное заблуждение. Так что нет смысла ждать именно эту новую пару.

«Да, это правда. Но они выглядят действительно здорово!»

Я понимаю. Ты должен уверенно и отлично чувствовать себя в них. Но когда приходится выбирать, понимаешь, что есть еще кое-что. Значимым является не только то, как чувствуешь себя в обуви, но также цвет, бренд или другие фишки, важные для тебя.

Для меня самые главные особенности тренировочных аксессуаров – это возможность сжатия и использования кинезиотейпа. Уверенность в обуви напрямую повлияет на высоту подъема, особенно в тяжелой атлетике, где скорость и некоторая агрессия имеют решающее значение. Здорово, если ты так ответственно относишься к выбору хорошей пары обуви. Но свою первую пару я бы просто хотел купить как можно скорее.

Преимущества безопасного грифа

Квадрицепсы являются самыми крупными мускулами нижних конечностей. Поэтому их развитие напрямую влияет на возможности атлета в приседаниях. Гриф, разработанный Хэтфилдом, позволяет изолированно нагрузить четырехглавые мышцы и увеличить «взрывную» силу ног. Разберем и другие плюсы данного снаряда:

• Свобода для рук. В классических приседаниях, при использовании больших весов, спортсмен непроизвольно начинает «округлять» спину, что часто приводит к смещению межпозвонковых дисков и травме. Используя гриф Хатфильда для силовых приседаний, атлет получает возможность держаться руками за стойки и тем самым сохранять вертикальное положение спины при выполнении.
• Больший вес. Снаряд Хэтфилда позволяет увеличить весовые нагрузки. При прохождении «трудной точки» подъема, спортсмен помогает себе руками, опираясь на стойки. Конечно, на соревнованиях никто не позволит держаться за упоры, но в качестве тренировочного упражнения подобные приседания положительно сказываются на прогрессе.
• Удобство использования. Гриф Хэтфилда оборудован мягкой подушкой, устраняющей неприятные ощущения в шее и натирание кожи. Помимо этого, спортсмену не придется выворачивать и напрягать запястья, локти и плечи. Свободные руки пауэрлифтер может использовать для «подстройки» тела под снаряд и улучшения техники упражнения.
• Практичность. «Пустой» гриф Хэтфилда весит 40 кг. Его можно применять в восстановительном тренинге. Например, при повреждении коленей или растяжениях ног рекомендуются легкие приседания с небольшим весом. Также снаряд отлично подходит для окончания тяжелой тренировки, когда у спортсмена практически нет сил. В такой ситуации атлет может безопасно приседать, а руками придерживаться за стойки для сохранения равновесия.
• Безопасность. Хэтфилд утверждает, что 75% травм, связанных с приседаниями, возникают в моменты, когда спортсмен отходит от стоек и когда ставит снаряд обратно на упоры. При использовании безопасного грифа, пауэрлифтеру не нужно делать лишние шаги с грузом на плечах, повышая тем самым риск травмирования коленей. Упражнение выполняется практически вплотную к силовой раме.

К преимуществам грифа Хэтфилда также относят положение блинов. Снаряд сконструирован так, что центр тяжести находится не на одной линии с плечами, а немного ниже. Это позволяет снизить опасную нагрузку на плечевой пояс.

Кроссовки для кроссфита

Кроссфит включает упражнения не только из тяжёлой атлетики, но и из других видов спорта: гимнастики, гиревого спорта, силового экстрима, бега и других. Поэтому кроссовки для кроссфита должны быть универсальными.

Особенности кроссовок

1. Устойчивая, непружинящая подошва. Кроссовки с подошвой из пены или геля не подходят для кроссфита, поскольку они не обеспечивают достаточно стабильности во время силовых упражнений.
2. Прочная подошва. Кроссовки с мягкой подошвой не выдерживают лазания по канату.
3. Хорошее сцепление. Бег, запрыгивания на тумбу, перепрыгивания через гриф, прогулка фермера и упражнения из силового экстрима вроде переворачивания гигантской покрышки или толкания санок требуют хорошего сцепления с поверхностью.
4. Воздухопроницаемость. Чтобы во время суперинтенсивных комплексов дня (Workout of the Day) ноги в кроссовках не потели, обувь должна иметь сетчатый верх и хорошо пропускать воздух.

Кроссовки для кросс-тренинга

В отличие от штангеток, кроссовки для кросс-тренинга имеют небольшой подъём пятки — всего около 4 мм, что обеспечивает удобство во время выполнения других упражнений.

Подошва кроссовок достаточно твёрдая, чтобы обеспечить устойчивость, но при этом хорошо гнётся, так что бегать и прыгать в них тоже довольно удобно. Как правило, у таких кроссовок сетчатый верх из текстиля. Это не даёт ноге потеть.

Самая известная обувь для кроссфита — Reebok Crossfit Nano. Каждый год выпускают новые модели этой линейки с какими-то улучшениями вроде лучшего сцепления подошвы или нового материала верха. Преимущество Crossfit Nano — прочная подошва, которая не разваливается от лазания по канату. Подошва кроссовок из более мягкого материала стирается уже за шесть-десять подъёмов. Особенно обидно, если стираются новые дорогие кроссовки.

Также среди кроссфитеров популярны кроссовки Nike Metcon. Эти кроссовки нравятся многим атлетам и соответствуют всем критериям хорошей обуви для кроссфита: твёрдая и гибкая подошва, лёгкий верх из текстиля, небольшой подъём пятки и хорошее сцепление с полом.

Некоторые спортсмены тяжелоатлетические упражнения отрабатывают в штангетках, а WOD выполняют в кроссовках для кросс-тренинга или минималистичных моделях, если в комплексе нет каната. Такой подход помогает получить все преимущества от обуви и продлить срок её службы.

Минутку внимания

Остановлюсь еще немного на выборе атрибутов. Все составляющие подбираем в зависимости от стандартных требований, все спортивные разряды, весовая категория, звания, должны быть учтены.

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу Федерации Пауэрлифтинга России действуют с 2014 по 2020 год. Норма заключается в 3 упражнениях: жим лежа, становая тяга и приседание.

Дорогие атлеты, на сегодня все основная экипировка для пауэрлифтинга рассмотрена, можно идти подбирать подходящую. Как свидетельствует таблица рекордов – нам есть к чему стремиться, и улучшать свои показатели.

До свидания, хороших тренировок.

Как правильно выбрать?

Для начала следует разобраться, зачем вообще использовать штангетки при занятиях спортом. Этот вид спортивной обуви – настоящий “must have” для всех любителей тяжелых приседаний и любых других силовых упражнений, в которых присутствует фаза подседа: рывок и толчок штанги, трастеры, взятия штанги на грудь и т. д.

Также штангетки используются и в гиревом спорте – выполнять любые толчковые движения намного удобнее, если вы используете плотную обувь с жестким каблуком. Это облегчает работу мышцам ног, так как вы тратите меньше усилий для того, чтобы пройти фазу подседа.

При покупке штангеток для кроссфита следует обратить внимание на следующие факторы, которые определяют качество обуви и потенциальную эффективность ее применения:

• каблук;
• материал;
• подошва;
• цена.

Каблук

Отличительная черта штангеток от обычных спортивных кроссовок – наличие каблука. Его высота может варьироваться от 0,7 до 4 см. Чем выше рост и чем длиннее ноги атлета, тем более высокий каблук ему понадобится. Наличие каблука позволяет:

• Снизить нагрузку на голеностоп, что уменьшает потенциальный риск получения травмы и увеличивает стабильность вашего положения.
• Более комфортно выполнять приседания со штангой и иные упражнения, в которых серьезная нагрузка ложится на мышцы ног. Наличие каблука позволяет более комфортно уходить в глубокий сед. Центр тяжести атлета немного меняется, ягодицы отводятся назад, и вам становится проще поддерживать естественный прогиб в пояснице при работе с тяжелым весом. Приседать становится проще, так как каблук «съедает» нижние 5-8 сантиметров амплитуды, а при работе с серьезными весами именно этот промежуток является наиболее проблемным практически для каждого спортсмена.

Материал

От материала напрямую зависит долговечность штангеток. Если вы думаете, что интенсивные тренировки в тренажерном зале не изнашивают обувь, то вы заблуждаетесь. Приседания, выпады со штангой, жимы ногами – все эти упражнения способны раньше времени вывести из строя даже самые надежные и дорогие кроссовки. Поэтому лучше остановить свой выбор на моделях из натуральной сыромятной кожи – эти штангетки прослужат вам не один год.

Подошва

Вопрос подошвы особенно остро стоит при выборе качественных штангеток, поэтому при покупке следует обратить внимание на детали:

1. Используемый материал. Модели с полиуретановой подошвой не отличаются долговечностью. К тому же этот материал очень мягок и не может обеспечивать полноценное сцепление с поверхностью.
2. Подошва должна быть и прошита, и проклеена. Только такое сочетание может говорить о том, что выбранные вам штангетки проживут действительно долго.

Также при выборе обязательно прислушайтесь к своим ощущениям. Высота каблука должна быть комфортной для вас, помните, что в этой обуви вам придётся приседать с рекордными весами. Штангетки должны плотно фиксировать стопу, это снизит вероятность травмы голеностопа практически до нуля и обеспечит комфортное и безопасное выполнение силовых упражнений. Подобные критерии следует применять к любой обуви, выбираемой для занятий спортом.

photology1971 — stock.adobe.com

Цена

Именно этот фактор часто является причиной неудачных покупок. Конечно, штангетки от Adidas, Reebok или Nike отлично себя зарекомендовали, ведь именно их предпочитают большинство профессиональных кроссфит-атлетов. Однако стоят ли они своих денег? Далеко не всегда. Промахи случались у каждого производителя, и часто фирменные штангетки можно выбрасывать после нескольких месяцев интенсивных тренировок.

Это вовсе не значит, что лучше купить самую дешевую модель, которую вы только сможете найти. Просто нужно не отталкиваться в выборе исключительно от названия популярного бренда, а тщательно разбираться, какая обувь лучше подходит под ваше анатомическое строение, насколько качественно она сделана. Только тогда вы сможете сделать правильный выбор.

Защита суставов

Чтобы защитить суставы от травм, используют наколенники или эластичный бинт – каждый спортсмен выбирает удобный для него вариант. Недостатки бинта в том, что он имеет свойство сползать в очень неудобный момент. Также считается, что он создает негативное давление на коленную чашечку. Вместе с тем, эластичная фиксация позволяет стабилизировать колено. Желательно использовать фиксаторы только во время тренировки и снимать в период отдыха – это позволит сохранить нормальную циркуляцию в конечностях. Наколенники считают более надежными и придают спортсмену уверенности. Их легко снять и одеть, плюс они прочные и имеют долгий срок службы. Чтобы защитить запястья также используют эластичный бинт или кистевые ремни. Ими нужно покрывать всю зону запястья, а также область над и под ним. Польза ремней:

• дополнительная поддержка;
• уменьшение боли;
• усиления фиксации хвата.

Желательно использовать продукцию проверенных брендов, не стоит экономить на здоровье. Купить кроссовки Рибок в Украине и другие элементы снаряжения можно в онлайн-магазинах.

Какие бывают тяжелоатлетические пояса?

Для профессионалов и любителей предлагаются 2 вида поясов, которые различаются по их назначению:

• Для тяжелой атлетики удобны гибкие пояса различной ширины. Самая широкая часть прилегает к пояснице. Такие защитные ремни рекомендуются для занятий бодибилдингом.
• Для пауэрлифтинга подходят модели крепких, толстых поясов равномерной 10-сантиметровой ширины. Используются они при упражнениях, когда спина должна сохранять прямое положение.

Существуют три типа защитной экипировки:

• классические с широкой частью на пояснице и минимальным прилеганием к прессу;
• широкие;
• матерчатые.

Разработка штангеток

Официально соревнования по тяжёлой атлетике проводятся с 1929 года. Именно тогда Международная федерация тяжёлой атлетики дала «добро» на организацию состязаний, в рамках которых спортсмены должны были выполнить три упражнения: приседания со штангой, жим штанги из положения лёжа (тяжелоатлет лежал на горизонтальной скамье), а также традиционную тягу штанги.

Однако несмотря на то, что регламент проведения соревнований уже был разработан и утверждён на официальном уровне, для спортсменов-тяжелоатлетов всё ещё не существовало единой униформы. По этой причине на состязания они приезжали кто в чём горазд: и в обычных кроссовках, и в боксёрских туфлях, а некоторые даже в массивных рабочих ботинках. Но популярность тяжёлой атлетики росла, а потому рано или поздно Международной федерации тяжёлой атлетики нужно было задуматься о выборе единой обуви для всех спортсменов.

Бренды и цены

Нужно всегда помнить – здоровье бесценно, его не купишь. Соответственно, при покупке штангеток для приседаний или выполнения упражнений иного рода не стоит гнаться за низкой ценой, приобретая китайскую подделку. Предпочтение лучше отдать обуви от рейтинговых компаний. К таковым целесообразно отнести:

• Adidas;
• Nike;
• Sabo;
• Reebok.

Что касается стоимости продукции, то купить можно как недорогие штангетки, так и те, за которые придется отдать немаленькую сумму. К примеру, обувь данной категории от украинского или российского производителя можно приобрести за 1800-2600 рублей. Модели SABO Girevoy или PowerMens PowerLift будут стоить порядка 3200-3400 рублей, а за ADISTAR WEIGHTLIFTING придется выложить почти 10000. Если же возможность купить столь дорогой продукт от этой компании отсутствует, за 5000 доступна модель Adidas Power Perfect II Weightlifting. Как и в любой другой ситуации, многое решает уровень наполненности кошелька.

Кроссовки для силового спорта

Если вы просто ходите в тренажёрный зал, немного бегаете, выполняете изолированные упражнения на тренажёрах и не подходите к штанге и гантелям тяжелее 5 килограммов, вам не нужны специальные кроссовки для силового спорта. Будет достаточно удобной обуви для фитнес-программ.

Если же вы решили серьёзно заняться пауэрлифтингом, тяжёлой атлетикой, бодибилдингом, силовым экстримом или выполняете сложные многосуставные упражнения с тяжёлыми весами, стоит более серьёзно подойти к выбору обуви.

Особенности кроссовок

1. Жёсткая и твёрдая подошва. Во время силовых упражнений ваши ноги должны твёрдо стоять на земле, а стопы плотно прижиматься к полу. Это позволяет в полной мере задействовать мышцы бёдер и ягодиц. Если вы надеваете беговые кроссовки, амортизирующая подошва поглощает энергию, не даёт равномерно распределить вес тела по стопам и снижает стабильность коленей.
2. Плотное прилегание к стопе. Кроссовки должны обеспечивать хорошую поддержку. Нога не должна болтаться в них. Если же кроссовки давят или жмут, это нарушит распределение веса по стопам и снизит ваши показатели.
3. Хорошее сцепление. Подошва не должна скользить — это чревато травмами.

Есть несколько вариантов кроссовок для силового спорта. Выбирайте в зависимости от своих потребностей.

Штангетки

Штангетки — это специальная обувь для тяжёлой атлетики с твёрдой подошвой и деревянным или пластиковым каблуком высотой от 12 до 20 миллиметров. Такая обувь обеспечивает надёжную опору, а приподнятое положение пятки облегчает выполнение глубокого приседа.

Штангетки советуют покупать тем, кто работает с большими весами или часто выполняет тяжелоатлетические упражнения: рывок, толчок, присед со штангой над головой.

Кроме того, штангетки помогают исправить технику приседания со штангой. Исследование Kinematic changes using weightlifting shoes on barbell back squat. показало, что штангетки по сравнению с беговыми кроссовками помогают исправить наклон корпуса вперёд во время приседания со штангой, а также увеличить активацию мышц-разгибателей колена.

Известная и дорогая модель штангеток — Adidas AdiPower с литой полимерной подошвой, кожаным верхом и дополнительным ремешком для надёжной фиксации стопы. Эти штангетки очень лёгкие и твёрдые, обеспечивают отличную стабильность во время упражнений.

Не уступают по качеству штангетки Nike Romaleos

Они более тяжёлые и громоздкие, обеспечивают отличную стабильность, что особенно важно при работе с большими весами, и имеют более широкую колодку

Если же вам хочется более гибкие штангетки, рассмотрите модель Inov-8 Fastlift 335. Это лёгкие и удобные штангетки с гибкой передней частью.

Минималистичные кроссовки

Это очень гибкие кроссовки с тонкой подошвой, в которых вы будете чувствовать себя настолько комфортно, насколько это вообще возможно в обуви.

Такие модели обеспечивают идеальную биомеханику движений, когда ноги максимально стабильны, а стопы находятся в полном контакте с землёй во время упражнения. Одно исследование Influence of the Foot-floor Interface on Squatting Performance. выявило, что минималистичные кроссовки обеспечивают более стабильную базу во время приседаний, чем кроссовки для смешанных тренировок.

Также кроссовки без амортизации и приподнятой пятки помогают укрепить стопы. Одно исследование Effect of increased mechanical stimuli on foot muscles functional capacity. показало, что минималистичные кроссовки увеличивают силу и гипертрофию мышц стопы.

Самые известные минималистичные кроссовки — Vibram Five Fingers, которые ни с чем не спутаешь из-за необычного внешнего вида — разделения носка на пять пальцев. У Vibram большое количество моделей, поэтому выбирайте варианты с минимальной амортизацией.

Хороший пример минималистичной обуви — тонкие кроссовки Nike Free Hyperfeel. Созданные для бега, они имеют очень тонкую и гибкую подошву, а небольшая амортизация обеспечивается не за счёт геля или пены, а благодаря специальной стельке.

У Nike Free Hyperfeel довольно узкая колодка, чего не скажешь о другой минималистичной модели Altra Samson. У этих кроссовок расширенный нос, что позволяет полностью распрямить пальцы ног. Вместе с гибкостью и нулевым подъёмом пятки это создаёт эффект ходьбы босиком, но при этом обеспечивается хорошее сцепление с поверхностью.

Однако такие кроссовки требуют некоторой гибкости мышц голеностопа. Если вы не можете сохранять нейтральное положение стопы во время приседаний, отсутствие поддержки может негативно сказаться на технике: вы завалитесь на внутреннюю часть стопы, а колени завернутся внутрь.

Что такое тяжелая атлетика?

Тяжелая атлетика берет свое начало в нескольких ранних цивилизациях, таких как Греция, Китай и Египет. Современный спорт в значительной степени основан на традиционных европейских соревнованиях в 19го века. Он также известен как олимпийская тяжелая атлетика, поскольку он включен в современную олимпийскую программу, в которой спортсмены выполняют отдельные упражнения со штангой. Тяжелоатлетам дают три попытки, и общий результат двух самых успешных попыток записывается. Они классифицируются в соответствии с их массой тела, и было восемь подразделений для мужчин и женщин-конкурентов. Этот вид спорта специально испытывает взрывную силу; следовательно, выполняется быстрее.

Тяжелая атлетика состоит из следующих двух соревнований:

• Чистота и рывок: это включает две части; штангу сначала снимают с пола и поднимают до уровня плеч; после чего вес толкается наверх.
• Рывок: это подъемник, состоящий из одной части, который поднимает вес над головой, поднимая его с пола..

Правила ухода

Именитые производители стараются выпускать надежные и прочные штангетки, контролируя качество на каждом этапе изготовления. С этой целью, используются исключительно натуральные материалы, обладающие износостойкостью и готовые выдержать любые нагрузки. Вне зависимости от рейтинга, чтобы обувь прослужила долго, необходимо за ней ухаживать должным образом.

Существуют определенные правила, которым стоит следовать:

1. Категорически запрещено хранить обувь в целлофановых пакетах. Со временем изделие приобретет стойкий неприятный запах и начнет деформироваться.
2. С целью определения обуви на длительное хранение ее моют, просушивают, упаковывают в коробку, вставляют внутрь специальные приспособления для сохранения формы (или по старинке набивают бумагой).
3. После окончания тренировки нужно изделие постирать и высушить при комнатной температуре. Лучше всего поместить внутрь чистую сухую бумагу. Не стоит прибегать к помощи электрических нагревательных приборов, батарей, прямых солнечных лучей. Продукция быстро ссохнется и потеряет функционал.
4. Товар для тяжелой атлетики чистится тогда, когда предварительно вытянуты шнурки и стельки. С кожи удаляются остатки грязи, используя мягкую влажную тряпочку. После поверхность обрабатывается кремом с целью восстановить и защитить кожу от повреждений. Стельки стирать не рекомендуется. В противном случае они быстро потеряют форму и не смогут в дальнейшем качественно поддерживать стопу.